Los más de 25 beneficios para la salud de la cafeína

¡Despierta y huele el café! Además de ser la bebida favorita de millones de personas en todo el mundo, la cafeína también tiene innumerables beneficios para la salud. Desde aumentar la energía y mejorar la concentración hasta proteger el corazón y estimular el metabolismo, este estimulante natural tiene mucho más que ofrecer que solo mantenernos despiertos. En este artículo, descubriremos más de 25 beneficios sorprendentes para la salud de la cafeína. Así que prepárate para disfrutar tu taza de café de una manera totalmente nueva y saludable. ¡Sigue leyendo!

La cafeína es la sustancia más consumida en el planeta y también una de las más investigadas sobre sus efectos en el cuerpo humano.

Hemos revisado muchos de estos estudios científicos y compilado una lista de los posibles beneficios para la salud de la cafeína que las personas pueden experimentar al consumirla.

27 posibles beneficios para la salud de la cafeína

  1. En Japón, investigadores han demostrado que la cafeína aumenta la memoria.. También, un estudio reciente de la Universidad Johns Hopkins demostró que una pastilla de 200 mg de cafeína ayudó a promover la consolidación de la memoria.
  2. La cafeína mezclada con carbohidratos repone la concentración de glucógeno muscular más rápidamente después del ejercicio.
  3. La cafeína antes del entrenamiento aumenta la quema de grasas.En comparación con el placebo, la cafeína aumentó la oxidación de grasas en un 10,7% por la mañana y un 29% por la tarde. La cafeína también aumentó la intensidad del ejercicio en un 11% por la mañana y un 13% por la tarde. El consumo máximo de oxígeno también fue mayor por la tarde.«, informes WebMD sobre un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
  4. cafeína desintoxica el hígado y limpia el colon cuando se toma como enema de cafeína.
  5. La cafeína ayuda a mantenerte alerta mientras conduces durante períodos de sueño limitado. Aquí está la investigación. Sin embargo, Investigación También se ha demostrado que los camioneros que consumen más cafeína tienen más accidentes. La cafeína no es una solución a largo plazo para la falta de sueño.
  6. La cafeína puede estimular el crecimiento del cabello en hombres y mujeres calvos.
  7. La cafeína reduce el dolor muscular después del ejercicio hasta en un 48%.
  8. La cafeína alivia el dolor asociado con la falta de sueño mejor que los analgésicos. El estudio.
  9. La cafeína puede proteger contra la enfermedad de Parkinson. Las investigaciones muestran que los consumidores de café tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson y que incluso reduce el riesgo de personas que genéticamente tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad. Aquí está el estudio.. Otro estudio también apoyó la idea de que la cafeína tiene un efecto protector. Aquí está el resumen de este estudio..
  10. La cafeína puede ayudar a prevenir el Alzheimer.
  11. La cafeína aumenta la resistencia durante el entrenamiento.
  12. La cafeína en el café puede proteger contra esto. Espasmo del párpado.
  13. La cafeína puede proteger contra las cataratas.
  14. La cafeína puede prevenir el cáncer de piel. Un nuevo estudio Universidad Rutgers Descubrió que la cafeína prevenía el cáncer de piel en ratones sin pelo. Otro estudio demostró que los bebedores de café con cafeína tienen un menor riesgo de desarrollar melanoma.
  15. Las personas que consumen cafeína tienen un menor riesgo de suicidio. Src.
  16. La cafeína puede reducir la enfermedad del hígado graso en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico. Este estudio Viene de la Universidad de Duke.
  17. Se ha demostrado que la cafeína reduce el riesgo de fibrosis hepática. en pacientes con hepatitis C. Se cree que tan solo 100 mg por día tienen un beneficio protector. Src.
  18. Los hombres que consumieron cafeína mostraron un mayor volumen de semen y una reducción significativa de la fragmentación del ADN del esperma. que los hombres que no consumen cafeína. Src.
  19. Los hombres que consumen entre 250 y 375 mg de cafeína al día tienen un riesgo mucho menor de desarrollar disfunción eréctil (disfunción eréctil). La reducción del riesgo se observó incluso en hombres que consumían sólo 85 mg de cafeína al día. Esta investigación fue realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas. Src.
  20. La cafeína puede prevenir los zumbidos en los oídos (tinnitus) en las mujeres: Un estudio publicado en el American Journal of Medicine siguió a un grupo de 65.085 enfermeras desde 1991. Las mujeres que consumieron más cafeína tuvieron las incidencias más bajas de tinnitus. Src.
  21. La cafeína reduce el riesgo de cálculos renales. En un gran estudio de 217.883 personas, quienes consumieron cafeína de cualquier fuente tuvieron tasas más bajas de formación de cálculos renales que quienes no consumieron cafeína. Los investigadores creen que esto se debe a que la cafeína diluye más la orina. Src. También se ha demostrado que la cafeína reduce las tasas de mortalidad en humanos. enfermedad renal crónica. La cafeína parece tener un efecto protector sobre la progresión de la enfermedad. Aquí está el estudio. Otro estudio (2018) también confirmó que el consumo de cafeína reduce la tasa de mortalidad de personas con enfermedad renal. Referencia al contenido de aprendizaje..
  22. La cafeína mejora el tiempo de reacción y el pensamiento lógico. en momentos en que el sueño no es posible o está restringido. Ver el estudio aquí.
  23. La cafeína ayuda a los asmáticos. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. concluyó que la cafeína parece abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración de los asmáticos, de forma similar a la teofilina, un fármaco de uso actual que está estrechamente relacionado con la cafeína. El estudio.
  24. Reduce los errores del conductor: Un estudio actual realizado por el Departamento de Defensa de Australia descubrió que el consumo de cafeína mejoraba el rendimiento de conducción y reducía los errores del conductor. Se utilizó chicle con cafeína en el estudio de soldados que estuvieron privados de sueño durante 50 horas.
  25. La cafeína puede prevenir el aumento de peso: Una investigación realizada en Alemania demostró que los participantes en un estudio de pérdida de peso que bebían de 2 a 4 tazas de café con cafeína al día tenían más probabilidades de mantener su peso que aquellos que no consumían cafeína. El estudio. Otro estudio demostró que la cafeína estimula las células de grasa parda, haciendo que quemen más calorías. Esto aumenta la tasa metabólica general. Referencia al contenido de aprendizaje. Otro Estudio 2019 Un estudio realizado en ratas demostró que las ratas que recibieron una dosis de cafeína equivalente a 4 tazas de café por día ganaron un 22% menos de grasa corporal que las ratas que no recibieron cafeína pero fueron alimentadas con la misma dieta rica en grasas y azúcar.
  26. La cafeína reduce la inflamación crónica. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrió que la cafeína bloquea la expresión de un gen responsable de la inflamación crónica leve a medida que envejecemos. Esta inflamación eventualmente conduce a presión arterial alta, endurecimiento de las arterias y enfermedades cardíacas. La cafeína parece ayudar a reducir esta inflamación relacionada con la edad en los consumidores habituales de la droga.
  27. La cafeína es buena para el corazón. Un estudio realizado en Alemania descubrió que la cantidad de cafeína que normalmente se encuentra en 4 tazas de café al día fortalece la función de las células del músculo cardíaco y extiende su vida útil. Puedes leer el resumen del estudio aquí.
  28. La cafeína ayuda a los bebés prematuros: Unas pocas dosis de cafeína administradas a bebés prematuros mejoran drásticamente la función pulmonar y las tasas de supervivencia general. Investigaciones recientes han demostrado que esta terapia no causa efectos secundarios a largo plazo a medida que los niños crecen. Src.

Consumir demasiada cafeína puede tener consecuencias negativas para la salud, así que no te vuelvas loco. Además, algunos de los beneficios de la cafeína sólo se han estudiado en el contexto del café con cafeína.

A continuación se presentan algunos otros beneficios para la salud de consumir cafeína a través del café. Lo que también es interesante es que algunos de estos beneficios no se extendieron a quienes bebían café descafeinado.

Beneficios para la salud del café con cafeína

  1. El café con cafeína reduce el riesgo de cáncer de boca y garganta en un 50%.
  2. El café puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral hasta en un 22%.
  3. Se ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.
  4. El número de ingresos hospitalarios por arritmias cardíacas está disminuyendo entre los consumidores de café.
  5. El café reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
  6. Según un nuevo estudio, las personas que beben al menos 4 cafés o tés tienen la presión arterial más baja Estudiar fuera de París. Los bebedores de té tuvieron el mayor beneficio en la presión arterial, mientras que los bebedores de café tuvieron sólo un poco menos.
  7. Investigación de Grecia muestra que el café elaborado en Grecia puede aumentar la longevidad y la salud del corazón.
  8. Las personas que beben café después de un ataque cardíaco tienen menos probabilidades de morir a causa del incidente. Estudios muestran que las víctimas de un ataque cardíaco que consumen más de 2 tazas de café al día tienen el riesgo más bajo de morir de un ataque cardíaco.

Aunque esta lista puede parecer una luz verde para el consumo de cafeína, existen algunas limitaciones. En la mayoría de los casos, quienes consumieron cantidades moderadas de café/cafeína notaron los beneficios para la salud de la cafeína. Además, en algunos de los estudios mencionados anteriormente, la cafeína se concentraba y se aplicaba directamente en la zona del cuerpo examinada, p. B. Cataratas, calvicie, etc. Por tanto, la cafeína dietética no produciría los mismos resultados.

El Revista médica británica publicó un estudio que revisó 201 estudios sobre el café y la cafeína. Los investigadores concluyeron que, basándose en toda la evidencia hasta la fecha, los beneficios para la salud del consumo de café superan los riesgos asociados.

Podemos concluir que la cafeína consumida a través de fuentes naturales probablemente sea la mejor, ya que muchos de los beneficios para la salud de la cafeína probablemente se deban en gran medida al alto contenido de antioxidantes del café y el té normales.

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Escrito por T. Kallmyer, actualizado el 16 de noviembre de 2022

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Los más de 25 beneficios para la salud de la cafeína

Los más de 25 beneficios para la salud de la cafeína

La cafeína es una sustancia naturalmente presente en varios alimentos y bebidas que consumimos diariamente. Además de ser conocida por sus efectos estimulantes, también ofrece una variedad de beneficios para la salud.

1. Aumenta la energía y mejora la concentración

La cafeína es ampliamente conocida por sus propiedades energizantes, lo que la convierte en una excelente opción para combatir la fatiga y mejorar el enfoque mental.

2. Estimula el metabolismo

La cafeína puede aumentar la tasa metabólica, lo que ayuda a quemar calorías adicionales y mantener un peso saludable.

3. Mejora el rendimiento deportivo

La cafeína ha demostrado mejorar el rendimiento físico al aumentar la resistencia y reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio.

4. Potencia la memoria y el estado de alerta

Consumir cafeína puede aumentar la memoria a corto plazo y mejorar la vigilancia y la atención.

5. Protege el hígado

Algunos estudios sugieren que la cafeína podría reducir el riesgo de enfermedades hepáticas, incluyendo la cirrosis y el cáncer de hígado.

6. Disminuye el riesgo de ciertos tipos de cáncer

La cafeína puede tener propiedades antitumorales y se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar cáncer de colon, hígado y mama.

7. Protege contra enfermedades neurodegenerativas

Se ha demostrado que el consumo de cafeína regularmente reduce el riesgo de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.

8. Mejora el estado de ánimo

La cafeína puede estimular la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.

9. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Algunos estudios sugieren que el consumo moderado de cafeína puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

10. Protege contra enfermedades del corazón

La cafeína puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la enfermedad arterial coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

Aunque la cafeína ofrece muchos beneficios para la salud, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo puede tener efectos negativos. Es recomendable limitar la ingesta diaria de cafeína a aproximadamente 400 mg, lo que equivale a alrededor de cuatro tazas de café.

Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en su dieta o estilo de vida.

Fuentes:

  1. Estudio sobre los beneficios para la salud de la cafeína
  2. Relación entre la cafeína y la prevención de enfermedades hepáticas
  3. Efecto protector de la cafeína contra el Alzheimer y el Parkinson
  4. Relación entre la cafeína y el riesgo de diabetes tipo 2
  5. Efectos de la cafeína en el sistema cardiovascular

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