Límites seguros de cafeína: calcule su dosis diaria segura

¿Eres de los que no puede comenzar el día sin tomar una taza de café? ¿Alguna vez te has preguntado cuánto es demasiado? La cafeína es una sustancia que se encuentra en muchas de nuestras bebidas y alimentos favoritos, y su consumo excesivo puede tener efectos negativos en nuestra salud. En este artículo, te ayudaremos a calcular cuál es tu dosis diaria segura de cafeína y te daremos algunos consejos para mantener un equilibrio saludable. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo disfrutar de tu café sin preocupaciones!

Usa eso Calculadora de dosis segura de cafeína para determinar su dosis diaria segura de cafeína según su peso corporal.

Un límite seguro de cafeína es la cantidad de cafeína que una persona puede consumir sin experimentar síntomas negativos de sobredosis de cafeína.

Es difícil asignar una cantidad exacta para todos porque Las personas pueden tener diferentes sensibilidades o reacciones a la cafeína según su edad, historial médico y tolerancia.

Sin embargo, hay suficientes investigaciones para hacer una recomendación basada en el peso de una persona.

Niveles de cafeína para adultos sanos

Generalmente se acepta para adultos sanos sin problemas médicos. 300 mg – 400 mg de cafeína se puede tomar diariamente sin efectos secundarios.¹

La investigación que subyace a esta cifra supone un peso corporal «promedio». Entonces, si pesas más que la persona promedio, puedes comer un poco más con seguridad, pero si pesas menos que la persona promedio, debes comer un poco menos.

La calculadora tiene en cuenta las recomendaciones del médico y se adapta a su propio peso corporal.

400 mg de cafeína corresponden a:

A gran reseña La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria concluyó que un Una dosis diaria segura de 400 mg es segura para adultos.s y dosis únicas de 200 mg a la vez son muy adecuados para quienes hacen ejercicio inmediatamente después de tomarlos.

Basado en el peso corporal humano promedio en todo el mundo7Las investigaciones concluyen que, en general, 6 mg/kg (de peso) es apropiado para personas con sensibilidad normal a la molécula de cafeína.

Límites seguros de cafeína para niños

Debido a que el cerebro de los niños aún se está desarrollando y sus cuerpos aún están creciendo, se recomienda una ingesta limitada de cafeína.

Un estudio del Hospital Infantil Universitario de Zúrich demostró la importancia que tiene el sueño para el desarrollo del cerebro de un niño. La cafeína puede interferir con el sueño y potencialmente obstaculizar el desarrollo cerebral adecuado.

A partir de 12 años

No se recomienda la cafeína para niños menores de 12 años.. Ocasionalmente algunos médicos pueden hacer esto. Recomendar cafeína para niños diagnosticados con TDAH.pero, en general, no hay ninguna razón para que los niños menores de 12 años consuman cafeína.

Para los niños a partir de 4 años, la limonada o el chocolate con cafeína de vez en cuando probablemente no deberían ser un problema. alrededor de 45 mg por día¹ se considera una cantidad segura, pero la cafeína no debe incluirse en la dieta de un niño todos los días.

Edades 13-18

Debido a las crecientes exigencias que enfrentan los adolescentes en la escuela, los deportes e incluso el trabajo, sería ideal limitar el consumo de cafeína a este grupo de edad; El consumo de cafeína está aumentando en este grupo de edad.

Los adolescentes en desarrollo deberían tenerlo no más de 100 mg de cafeína al día² Debido a la importancia del sueño, el desarrollo del cerebro, la inexperiencia con la cafeína y posiblemente condiciones médicas desconocidas.

Esto corresponde aproximadamente a:

  • 1.3 Chupitos de espresso
  • 1.25 8 onzas líquidas de toros rojos
  • .5 un chute de energía de 5 horas
  • .6 una lata de 16 onzas líquidas de Monster Energy Drink
  • .2 un café preparado por Starbucks Venti
  • 3 12 onzas líquidas de cola

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda la de niños de 3 a 18 años; 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal parecen ser seguros (pero los datos afirmados son insuficientes).

Ejemplo: un niño que pesa 20 kg podría consumir con seguridad 60 mg de cafeína6.

Cantidad de cafeína para personas con problemas de salud.

El consumo de incluso pequeñas cantidades de cafeína puede tener efectos nocivos para la salud tanto en adultos como en niños con afecciones médicas diagnosticadas o no diagnosticadas. Para personas con ciertos problemas de salud, se puede recomendar evitar la cafeína.

¿Necesita ayuda para reducir el consumo de cafeína (o dejarla por completo)?

  1. Toma el Superar la abstinencia de cafeína Curso.
  2. Usar Dejar la cafeína (algo que ayudamos a llevar al mercado). Ayuda a evitar los dolorosos síntomas de abstinencia que se producen al dejar la cafeína.

Enfermedades del corazón

Debido a que la cafeína es un estimulante, aumenta tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial. Por lo tanto, las personas con arritmias cardíacas³, soplos cardíacos y presión arterial alta deben limitar su consumo de cafeína.

Es importante tener en cuenta que no se ha demostrado que la cafeína cause arritmias cardíacas, enfermedades cardíacas u otros problemas cardíacos.¹

Las personas con arritmias cardíacas preexistentes, soplos cardíacos y presión arterial alta deben limitar el consumo de cafeína. no más de 200 mg al día Se recomienda consultar a un médico antes de consumir cafeína.

Diabetes tipo 2

La mayoría de las investigaciones muestran que la cafeína no aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sino que en realidad lo reduce.¹

Sin embargo, las personas a las que ya se les ha diagnosticado diabetes tipo 2 deben limitar el consumo de cafeína, ya que puede alterar el metabolismo de la glucosa en los diabéticos.4

Las personas con diabetes tipo 2 deberían hacer esto. Limite el consumo a unos 200 mg al día. o siga las instrucciones de su médico con respecto al consumo de cafeína.

Mujeres embarazadas o en período de lactancia

Hemos escrito extensamente sobre el embarazo y la cafeína en nuestro artículo aquí.

En resumen, la mayoría de los expertos coinciden en que el consumo 200 mg o menos de cafeína por día representa un riesgo muy bajo para el feto en desarrollo y/o el lactante.

200 mg de cafeína corresponden aproximadamente a:

  • 2.6 Chupitos de espresso
  • 2.5 8 onzas líquidas de toros rojos
  • Uno Chute de energía de 5 horas
  • .5 un café preparado Starbucks Venti
  • 1.25 Bebidas energéticas Monster de 16 onzas líquidas
  • 6 12 onzas líquidas de cola

Aquellos que son extremadamente sensibles a la cafeína.

Para quienes son extremadamente sensibles a la cafeína, es difícil establecer un límite seguro exacto de cafeína.

Algunas personas pueden beber una taza de café (100 mg-120 mg) por la mañana y aun así no conciliar el sueño por la noche. Esto ocurre mucho después de que los efectos deberían haber desaparecido, como es el caso de los metabolizadores “normales” de la cafeína.

Si las personas ultrasensibles deciden consumir cafeína, deben hacerlo en pequeñas cantidades hasta encontrar la cantidad que funcione pero que no les cause efectos secundarios no deseados.

Sugerimos que estas personas Comience con 50 mg de cafeína al día. y luego aumentar o disminuir ligeramente su consumo a partir de ahí.

Esto corresponde aproximadamente a:

  • 1.5 12 onzas líquidas de cola
  • 1 4 onzas líquidas de café preparado. (no Starbucks)
  • 1 8 onzas líquidas de té negro fuerte

Una guía general para el consumo exclusivo de cafeína.

Nuestras recomendaciones anteriores sobre límites seguros de cafeína se basan en las investigaciones más recientes y deben usarse como una guía general y no como un «evangelio».

Simplemente hay demasiada variación en la población humana como para establecer un límite seguro para el consumo de cafeína. TODO Gente.

La cafeína debe tratarse como cualquier otra droga. y usarse con precaución hasta que una persona comprenda cómo interactúa la sustancia con su composición genética y perfil de salud particulares.

También es importante comprender que el límite seguro de cafeína de una persona puede cambiar con el tiempo a medida que la salud de una persona evoluciona a lo largo de su vida.

¿Cuánta cafeína consumen los estadounidenses?

Un 2014 estudio de encuesta de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que el grupo de edad de 50 a 64 años consume la mayor cantidad de cafeína cada día en promedio.

Sorprendentemente, los niños de 2 a 5 años consumen una media 24 mg de cafeína al día.


Referencias

Relacionado

Cualquier consejo publicado en nuestro sitio web tiene únicamente fines informativos y no sustituye el consejo médico. Caffeine Informer no hace representaciones ni garantías y renuncia expresamente a cualquier responsabilidad con respecto al tratamiento, acción o efecto de cualquier persona que siga la información ofrecida en el sitio web. Si tiene inquietudes específicas o surge una situación en la que necesita asesoramiento médico, debe consultar a un proveedor médico debidamente capacitado y calificado.

Escrito por T. Kallmyer, actualizado el 12 de noviembre de 2021

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Límites seguros de cafeína: calcule su dosis diaria segura

Límites seguros de cafeína: calcule su dosis diaria segura

La cafeína es un estimulante popular que se encuentra en varias bebidas y alimentos consumidos diariamente en todo el mundo. Mientras que una taza de café puede ser una forma efectiva de comenzar el día, es importante conocer los límites seguros de consumo de cafeína para evitar posibles efectos secundarios negativos.

¿Cuál es la dosis diaria segura de cafeína?

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) establece que la mayoría de los adultos pueden consumir hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día sin experimentar efectos secundarios significativos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la tolerancia individual a la cafeína puede variar.

Para calcular su dosis diaria segura de cafeína, es necesario tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en las bebidas y alimentos que consume regularmente. Aquí hay una lista de algunas bebidas y sus contenidos aproximados de cafeína:

  1. Café (8 onzas): aproximadamente 95 mg de cafeína
  2. Té (8 onzas): aproximadamente 47 mg de cafeína
  3. Bebida energética (8 onzas): aproximadamente 80 mg de cafeína
  4. Refresco de cola (8 onzas): aproximadamente 30-40 mg de cafeína
  5. Chocolate negro (1 onza): aproximadamente 12 mg de cafeína

Al calcular su dosis diaria segura de cafeína, no olvide tener en cuenta otras fuentes menos evidentes, como algunos medicamentos de venta libre y suplementos dietéticos que pueden contener cafeína.

Efectos secundarios de la cafeína en exceso

Consumir cafeína en exceso puede tener efectos secundarios negativos. Algunos de ellos incluyen:

  • Insomnio
  • Nerviosismo
  • Irritabilidad
  • Dolor de cabeza
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Molestias estomacales
  • Dehidratación

Si experimenta alguno de estos síntomas, es posible que esté consumiendo más cafeína de la que su cuerpo puede manejar. En tal caso, considere reducir su consumo de cafeína o hablar con un profesional de la salud.

Conclusiones

La cafeína es una sustancia ampliamente consumida, pero es importante conocer los límites seguros de consumo para evitar efectos secundarios negativos. Calcular su dosis diaria segura de cafeína puede ayudarle a mantener un uso responsable y disfrutar de los beneficios sin poner en riesgo su salud.

Si necesita más información sobre los niveles de cafeína en diferentes productos, puede consultar los sitios web de la FDA o de la EFSA. Estas organizaciones proporcionan datos actualizados y confiables sobre la ingesta segura de cafeína.


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