La cafeína reduce el dolor muscular

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en muchas bebidas, como el café y el té. ¡Pero sabías que también puede ayudarte a reducir el dolor muscular! Si eres de los que sufre de molestias después de un entrenamiento intenso o de una sesión de ejercicio, esta información te interesa. Descubre en este artículo cómo la cafeína puede ser tu aliada para aliviar esos dolores y mejorar tu recuperación muscular. ¡No te lo pierdas!

Las propiedades analgésicas de la cafeína se conocen e investigan desde hace mucho tiempo.

De hecho, la cafeína es uno de los ingredientes principales de los analgésicos como Excedrin y Anecin.

Sin embargo, definitivamente existe un dilema cuando se trata de cafeína y alivio del dolor.

El consumo ocasional de cafeína puede proporcionar un gran alivio del dolor, PERO tomar cafeína a diario y luego suspender el consumo de cafeína en realidad puede causar dolores de cabeza y dolores musculares.

Veamos algunas investigaciones sobre la cafeína y sus propiedades para aliviar el dolor.

Investigación sobre el alivio del dolor y la cafeína

1. La Universidad de Georgia ha descubierto que una dosis moderada de cafeína (unas dos tazas de café) puede conseguir este efecto. Reduce el dolor post-entrenamiento hasta en un 48%.

Cualquiera que haya realizado alguna vez entrenamiento de fuerza conoce el dolor de los músculos adoloridos. Es especialmente malo si eres nuevo en este deporte (o lo has dejado por un tiempo).

Esta investigación fue pequeña y, por alguna razón, solo se realizaron pruebas a mujeres. No sólo eso, sino que las mujeres tampoco consumían cafeína habitualmente, por lo que el efecto puede ser menor en aquellas que beben cafeína con regularidad.

«La gente suele utilizar aspirina o ibuprofeno para el dolor muscular, pero la cafeína parece funcionar mejor que estos medicamentos, al menos en mujeres cuyo consumo diario de cafeína es bajo», afirmó O’Connor.

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2. El Journal of the American Medical Association publicó un estudio para determinar si la cafeína actúa como adyuvante para aliviar el dolor. En otras palabras, si se pudiera aumentar la eficacia de otros fármacos utilizando menos cantidad del otro fármaco.

Concluyeron que cuando la cafeína se combinaba con otros analgésicos, Se necesitó un 40% menos de otros medicamentos para proporcionar el mismo nivel de alivio que se experimenta al tomar solo el medicamento sin cafeína.

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3. Un estudio publicado en una edición de 2003. El diario del dolor mostró que La cafeína también puede aliviar el dolor muscular durante el ejercicio de intensidad moderada..

Algunos participantes recibieron grandes dosis de cafeína antes de andar en bicicleta, mientras que otros no. El grupo que tomó cafeína tuvo significativamente menos dolor muscular durante el ejercicio que el grupo que recibió placebo.

Esto también podría explicar por qué la cafeína se utiliza como ayuda para la resistencia de los atletas.

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4. Una nueva investigación brasileña realizada por Embrapa Recursos Genéticos y Biotecnología y la Universidad de Brasilia (UNB) aisló una proteína similar en granos de café morfina, pero funciona aún mejor. Tenga en cuenta que esto es independiente de los efectos analgésicos del compuesto de cafeína. Actualmente están realizando más investigaciones sobre esta proteína y sus aplicaciones para aliviar el dolor.

Lea su nota de prensa aquí.

La tolerancia a la cafeína marca la diferencia

Si una persona consume cafeína todos los días, los efectos analgésicos de la cafeína solo se pueden experimentar si consume una dosis mayor de la que está acostumbrada a diario.

A medida que las personas desarrollan tolerancia a la molécula de cafeína, el consumo habitual de cafeína proporciona más o menos una sensación de normalidad.

Esta es la razón por la que pueden producirse síntomas de abstinencia tan graves si se omite la dosis diaria. Hay una desviación drástica de lo que se siente normal y se produce dolor.

¿Cómo se puede obtener el mayor alivio del dolor con la cafeína?

  1. No consuma cafeína todos los días, sólo cuando sea necesario aliviar el dolor.
  2. Consuma la misma cantidad de cafeína todos los días y más si desea aliviar el dolor.
  3. No olvides tu dosis diaria si consumes cafeína con regularidad.

La cafeína se puede utilizar para aliviar y tratar dolores musculares y otros dolores, pero sólo parece ser eficaz cuando se siguen las pautas anteriores.

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Escrito por J. Foster, última actualización el 2 de marzo de 2021

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Preguntas Frecuentes sobre cómo la cafeína reduce el dolor muscular

Preguntas Frecuentes sobre cómo la cafeína reduce el dolor muscular

¿Es cierto que la cafeína puede reducir el dolor muscular?

Respuesta: Sí, diversos estudios han demostrado que la cafeína puede tener un efecto positivo en la reducción del dolor muscular después del ejercicio.

¿Cómo funciona la cafeína para reducir el dolor muscular?

Respuesta: La cafeína actúa como un analgésico natural, ya que bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, lo que disminuye la percepción del dolor. Además, también puede ayudar a reducir la inflamación muscular y mejorar la circulación sanguínea.

¿Cuál es la dosis recomendada de cafeína para reducir el dolor muscular?

Respuesta: La dosis recomendada de cafeína varía dependiendo de cada individuo. Sin embargo, estudios sugieren que una ingesta de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal puede ser efectiva para reducir el dolor muscular.

¿Existen efectos secundarios asociados al consumo de cafeína para reducir el dolor muscular?

Respuesta: Aunque la cafeína puede ser beneficiosa para reducir el dolor muscular, su consumo excesivo puede llevar a efectos secundarios como nerviosismo, insomnio, irritabilidad y malestar estomacal. Es importante consumir cafeína con moderación y consultar a un médico o profesional de la salud antes de aumentar su ingesta.

¿Cuáles son otras fuentes de cafeína además del café?

Respuesta: Además del café, la cafeína se encuentra en el té, el chocolate, algunos refrescos y bebidas energéticas. Es importante tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en cada producto y controlar su ingesta total para evitar efectos negativos.

¿Existen contraindicaciones en el consumo de cafeína para reducir el dolor muscular?

Respuesta: El consumo de cafeína puede no ser recomendado para personas con condiciones médicas preexistentes como problemas cardíacos, hipertensión arterial o trastornos del sueño. Si tienes alguna preocupación o condición médica, es importante hablar con tu médico antes de consumir cafeína con el propósito de reducir el dolor muscular.

¿Puede la cafeína reemplazar otros métodos de recuperación muscular después del ejercicio?

Respuesta: Si bien la cafeína puede ser útil para reducir el dolor muscular, no debe considerarse como un reemplazo completo de otros métodos de recuperación muscular, como el estiramiento, la hidratación adecuada y una alimentación balanceada. Es importante seguir una rutina de recuperación integral para obtener los mejores resultados.

Fuentes:

  1. Estudio sobre el efecto de la cafeína en el dolor muscular
  2. Información sobre los efectos secundarios del consumo de cafeína
  3. Información sobre los efectos de la cafeína en el cuerpo


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