Cafeína en suplementos de entrenamiento.

La cafeína es una de las sustancias más populares y utilizadas en el mundo de los suplementos de entrenamiento. Desde atletas profesionales hasta entusiastas del fitness, muchos buscan este estimulante natural para potenciar su rendimiento y obtener mayores resultados en sus rutinas de ejercicio. En este artículo, exploraremos los beneficios y riesgos de la cafeína en los suplementos de entrenamiento, así como las dosis recomendadas y las precauciones a tener en cuenta. Si estás interesado en mejorar tus entrenamientos y descubrir cómo la cafeína puede jugar un papel importante en ello, ¡sigue leyendo!

Los suplementos de entrenamiento pueden ser una excelente manera de ayudar a los atletas a realizar algunas repeticiones adicionales en el gimnasio.

La mayoría de ellos hacen afirmaciones extraordinarias como «ganancias masivas» y «resistencia extrema». Sin embargo, no profundizaremos en la veracidad de estas afirmaciones, sino que nos centraremos en el contenido de cafeína.

La mayoría de los suplementos de entrenamiento contienen una gran dosis de cafeína como uno de los principales ingredientes activos responsables del “impulso de energía” del consumidor.

Contenido de cafeína de los productos de entrenamiento.

Suma Cafeína (mg/porción) fuente de cafeina
ABB Speed ​​​​apilado bombeado 300/botella Cafeína anhidra, guaraná
A través del tiempo AUX 60/cuchara medidora Yerba mate, guaraná, té verde
Bebida energética BANG 300/lata cafeína anhidra
BreinFuel 360/botella Té verde, granos de café.
Poción de fuerza de Hyde 350/lata cafeína anhidra
BPI B4 300/cápsula* cafeína anhidra
Choque de adrenalina 300/lata cafeína anhidra
BSN Endo Rush 300/cucharada Cafeína anhidra, té verde, granos de café verdes.
Moler 300/lata cafeína anhidra
calor centigrado 300/lata cafeína anhidra
BSN NO Xplode 2.0 275/cucharada cafeína anhidra
Reinado del combustible corporal total 300/lata cafeína anhidra
Rockstar Xdurance 300/lata cafeína anhidra
Pila de velocidad 250/botella cafeína anhidra
Bebida energética de rendimiento C4 200/lata cafeína anhidra
Cellucor C4 Extremo 200/cuchara medidora cafeína anhidra
Cellucor C4 pre-entrenamiento 150/cuchara medidora cafeína anhidra
Cellucor C4 rasgado 150/cuchara medidora cafeína anhidra
Oleada de nitro 180/cuchara medidora cafeína anhidra
Laboratorios locos, psicóticos 300/cucharada cafeína anhidra
Promix P 200/cuchara medidora cafeína anhidra
Evolution Nutrition ESGN 300/cucharada Cafeína Anhidra/Cafeína VitaShure
Pre-entrenamiento de energía desnuda 200/cuchara medidora Granos de café verdes
DyNo de RSP Nutrición 300/cucharada cafeína anhidra
EndurElite 225/cucharada Cafeína anhidra/cocristal de pterostilbeno de cafeína
Pre-entrenamiento Vintage Blast 250/cucharada Cafeína anhidra/cafeína microencapsulada
GAT Nitraflex 325/cucharada ?
GNC hiper rasgado 150/cuchara medidora cafeína anhidra
Impulso de la Legión 350/2 cucharas medidoras cafeína anhidra
Pre-entrenamiento IdealLean 150/cuchara medidora cafeína natural
iForce Maximizar Intenso 200/cuchara medidora cafeína anhidra
Prefabricado 274/cuchara medidora Cafeína orgánica Purecaf
Más allá de la LIT cruda 250/cucharada cafeína anhidra
Explosión de seis estrellas 135/cucharada cafeína anhidra
Icono del Sr. Hyde 250/cucharada cafeína anhidra
Sr. Hyde de Pro Supps 196/cuchara Cafeína anhidra/malato de dicafeína
Señor Hyde Nitro X 375/cuchara medidora Cafeína anhidra/malato de dicafeína/cafeína-ácido cítrico
adobo de músculos 300/cucharada 1,3,7-trimetilxantina
Ataque farmacéutico muscular 250/cucharada cafeína anhidra
Neuronúcleo MuscleTech 110/cuchara medidora cafeína anhidra
Laboratorios transparentes Lean 180/cuchara medidora cafeína anhidra
NANOVaporx5 190/cuchara medidora cafeína anhidra
RARI Nutrición Infinita 350/cucharada cafeína anhidra
Bebida energética/deportiva de octano 225/cuchara medidora cafeína anhidra
Preentrenamiento ON Gold Standard 175/cucharada Extracto de café verde y té verde.
SOBRE AMIN.O. energía 100/2 cucharas medidoras Extracto de café verde y té verde.
Oxyelita Pro 100/cápsula cafeína anhidra
Antes de JYM 300/cucharada cafeína anhidra
RTD de línea roja 250/botella cafeína anhidra
Laboratorios Cobra La Maldición 155/cucharada cafeína anhidra
Recon1 guerra total 350/cucharada Cafeína anhidra/malato de dicafeína
Aumento de la investigación de Nutrex 350/cucharada cafeína anhidra
Barra de despertador de Jesse 350/barra cafeína natural
*Ésta es la cantidad aproximada de cafeína.

¿El suplemento preentrenamiento más rico en cafeína?

De Productos pre-entrenamiento Pudimos rastrear en la lista anterior, Sr. Hyde Nitro X de Pro Supps emerge como líder.

Es 375 miligramos de cafeína por porción consta de 3 variaciones diferentes de cafeína.

  • Cafeína anhidra: la fuente “típica” de cafeína que se encuentra en la mayoría de los productos.
  • Malato de dicafeína: es una combinación de cafeína y ácido málico. Según se informa, es más suave para el estómago y actúa más rápido que la cafeína anhidra.
  • Citrato de cafeína– En esta versión, la cafeína se combina con ácido cítrico, produciendo resultados más rápidos. Esta versión se ha utilizado para tratar el asma y las migrañas graves.

Tenga cuidado con Mr. Hyde, nunca tome más de la dosis recomendada y tenga en cuenta otras fuentes de cafeína que pueda consumir.

Mezclas patentadas

La mayoría de los suplementos de entrenamiento que examinamos disfrazan las cantidades exactas de sus ingredientes activos llamándolos mezclas patentadas. Esto es simplemente para evitar que los competidores sepan exactamente cuáles son sus fórmulas.

Sin embargo, Esto no es muy bueno para el consumidor.. Afortunadamente, muchas marcas han comenzado a revelar al menos el contenido de cafeína en sus productos. Secreto Mezclas como las enumeradas anteriormente.

Para algunas otras marcas populares, todavía es un misterio.

Accesorios en celular y algunas otras marcas por indicar claramente su contenido de cafeína en todas las etiquetas.

¿Demasiada cafeína?

Dado que muchos de estos productos contienen 300 mg de cafeína por porción, los usuarios deben tener precaución.

Suplementos pre-entrenamiento de nuestra parte Lista de los productos con cafeína más peligrosos. ¡como el tercero más peligroso!

Especialmente si el mismo día se consumen otras bebidas o productos con cafeína como café, té, limonada y/o bebidas energéticas.

Es importante que los consumidores sean conscientes de cuánta cafeína consumen diariamente cuando utilizan suplementos de entrenamiento. Las personas con determinadas afecciones cardíacas, mujeres embarazadas o personas sensibles a la cafeína deben tener extrema precaución al tomar estos suplementos. Considere alternativas sin cafeína. Puedes encontrar una buena lista de ellos aquí. mejores pre-entrenamiento sin cafeína.

Investigación: más cafeína no equivale a un mejor rendimiento

Un estudio publicado en 2020 Revista de cinética humana mostró que La cafeína moderada tuvo los mismos beneficios para mejorar el rendimiento que dosis más grandes de cafeína.

En otras palabras, más cafeína no equivale a un mayor rendimiento. Puedes utilizar un recurso como cuerpos anabólicos para obtener más información sobre otros suplementos que le ayudarán a alcanzar mejor sus objetivos de acondicionamiento físico.

La advertencia de la DMAA

Es posible que algunos de los suplementos de entrenamiento mencionados anteriormente hayan contenido DMAA. Esta sustancia fue prohibido por la FDA quien dice lo siguiente:

DMAA, también conocida como 1,3-dimetilamilamina, metilhexanamina o extracto de geranio, es un ingrediente que se encuentra ilegalmente en algunos suplementos dietéticos y a menudo se promociona como un estimulante «natural». DMAA, especialmente en combinación con otros ingredientes como: cafeína, puede suponer un riesgo para la salud de los consumidores. Tomar DMAA puede aumentar la presión arterial y provocar problemas cardiovasculares que van desde dificultad para respirar y opresión en el pecho hasta un ataque cardíaco. Los suplementos dietéticos que contienen DMAA son ilegales y la FDA está haciendo todo lo que está a su alcance para eliminar estos productos del mercado.

Aunque la mayoría de estos productos ya no están disponibles, es posible que todavía existan en línea o en productos que hayan estado disponibles por un tiempo. Los consumidores deben comprobar la etiqueta antes de tomar cualquier suplemento de ejercicio.

Ver también

Compruebe los niveles de cafeína de los productos American Bodybuilding.

¿Sugerencias?

Si desea ver su marca favorita en la lista aquí, deje un comentario y haremos todo lo posible para agregarla a la lista de productos de entrenamiento anterior.

Un agradecimiento especial para GNC por el gran trabajo de poner etiquetas de producto en todos los productos que venden.

Referencias

  • Eudy, AE, Gordon, LL, Hockaday, BC, Lee, DA, Lee, V., Luu, D., … y Ambrose, PJ (2013). Efectividad y seguridad de los ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento. Revista estadounidense de farmacia del sistema de salud, 70(7), 577-588. Referencia al contenido de aprendizaje.
  • Smith, AE, Fukuda, DH, Kendall, KL y Stout, JR (2010). Los efectos de un suplemento nutricional pre-entrenamiento que contiene cafeína, creatina y aminoácidos sobre el rendimiento aeróbico y anaeróbico durante tres semanas de entrenamiento de alta intensidad. J Int Soc Sports Nutr, 7(10), 10-1186. Referencia al contenido de aprendizaje.
  • Morrison, LJ, Gizis, F. y Shorter, B. (2004). Uso predominante de suplementos dietéticos entre personas que hacen ejercicio en un gimnasio comercial. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, (14), 481-92. Referencia al contenido de aprendizaje.

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Escrito por T. Kallmyer, actualizado el 10 de agosto de 2023

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Cafeína en suplementos de entrenamiento – Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes sobre la cafeína en suplementos de entrenamiento

La cafeína es uno de los ingredientes más comunes en los suplementos de entrenamiento. Es conocida por sus propiedades estimulantes que pueden mejorar el rendimiento físico y mental. Sin embargo, es normal tener preguntas sobre su uso y efectos secundarios. A continuación, responderemos a algunas preguntas frecuentes sobre la cafeína en suplementos de entrenamiento.

1. ¿Por qué se utiliza la cafeína en los suplementos de entrenamiento?

La cafeína se utiliza en los suplementos de entrenamiento por su capacidad para aumentar la energía y mejorar la concentración. Ayuda a reducir la fatiga, lo cual puede ser beneficioso tanto para los atletas de resistencia como para los de fuerza. Además, la cafeína también puede acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa.

2. ¿Cuánta cafeína debería consumir antes del entrenamiento?

No existe una dosis única recomendada de cafeína antes del entrenamiento, ya que las necesidades varían de una persona a otra. Sin embargo, se sugiere una ingesta de 3 a 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal aproximadamente una hora antes del ejercicio. Si eres sensible a la cafeína o no estás acostumbrado a su consumo, es recomendable empezar con una dosis más baja y ajustarla gradualmente.

3. ¿Cuáles son los efectos secundarios de la cafeína en los suplementos de entrenamiento?

Aunque la cafeína puede tener beneficios en el rendimiento deportivo, también puede causar efectos secundarios no deseados. Algunos de los más comunes incluyen nerviosismo, insomnio, aumento del ritmo cardíaco y malestar estomacal. Es importante tener en cuenta tu tolerancia personal a la cafeína y consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos con cafeína.

4. ¿Hay alguna restricción en el uso de cafeína en suplementos de entrenamiento?

Desde el punto de vista de la mayoría de las organizaciones deportivas y agencias antidopaje, la cafeína no está prohibida. Sin embargo, algunas competiciones pueden tener restricciones en cuanto a la cantidad permitida de cafeína en el cuerpo de un atleta. Por lo tanto, es importante verificar las normas de la competición en la que participes antes de tomar suplementos con cafeína.

5. ¿Es seguro combinar cafeína con otros suplementos?

En general, la combinación de cafeína con otros suplementos no presenta riesgos significativos si se hace de manera adecuada. Sin embargo, es importante tener en cuenta las dosis recomendadas y las posibles interacciones entre los diferentes ingredientes. Para estar seguro, es mejor consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista deportivo antes de combinar diferentes suplementos.

En conclusión, la cafeína en los suplementos de entrenamiento puede ser beneficiosa para mejorar el rendimiento físico y mental. Sin embargo, es importante tener en cuenta las dosis recomendadas, los posibles efectos secundarios y cualquier restricción en las competiciones deportivas. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos con cafeína.


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