Ansiedad por cafeína y ataques de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico son trastornos que afectan a millones de personas en todo el mundo. Muchas veces, estas condiciones se desencadenan por diversas causas, y una de las más comunes puede ser la ingesta de cafeína. En este artículo, exploraremos en detalle la relación entre la ansiedad y la cafeína, así como la forma en que esta sustancia puede desencadenar ataques de pánico. Si eres una de esas personas que se siente ansiosa o ha experimentado ataques de pánico y consume café o productos con cafeína, esta lectura es imprescindible para entender cómo esta sustancia puede afectar tu bienestar mental. ¡Continúa leyendo para descubrir más sobre la ansiedad por cafeína y cómo manejarla de manera efectiva!

Para algunos, la cafeína puede provocar sentimientos de ansiedad e incluso desencadenar un ataque de pánico en toda regla.

Sin embargo, esto ocurre principalmente en personas cuyos receptores de adenosina tienen una ligera variación genética que no sólo es responsable de los efectos estimulantes de la cafeína sino que también regula los sentimientos de ansiedad de una persona.

La ciencia detrás de la cafeína y los trastornos de ansiedad

Un estudio bien realizado publicado en 2003 que fue en parte un proyecto conjunto del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Chicago y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Münster, Alemania.1 descubrió que las diferencias genéticas en las personas Receptores de adenosina probablemente fueron responsables de la ansiedad relacionada con la cafeína.

El equipo examinó tres genotipos diferentes que involucran genes receptores de adenosina para ver si alguno de ellos indica si una persona experimenta o no una mayor ansiedad al consumir cafeína.

Descubrieron que las personas con una A2a Las personas con diferencias en los genes receptores parecen tener un riesgo particular de experimentar una mayor ansiedad al consumir café, té, bebidas energéticas u otros productos que contienen cafeína.

Tanto la A1 y la A2a También se cree que los receptores de adenosina en el cerebro de una persona regulan la forma en que una persona enfrenta el estrés y la ansiedad. Debido a que la cafeína se une a estos receptores, se cree que interfiere con la regulación de la ansiedad.

De ahí que aquellos que tienen la A2a Debido a la diferencia genética, puede producirse un aumento de la ansiedad al consumir cafeína. Las personas que ya se encuentran en un estado de ansiedad podrían ser vulnerables a sufrir ataques de pánico en toda regla si consumen cafeína durante este tiempo.

En el estudio mencionado anteriormente, los participantes recibieron solo 150 mg de cafeína, lo que fue suficiente para causar ansiedad en personas con la variación genética. Eso es menos de la mitad de la cantidad de cafeína que se encuentra en un café grande de Starbucks.

En el estudio no se tuvieron en cuenta otros factores, como la tolerancia a la cafeína, porque no todos los participantes eran consumidores habituales de cafeína.

Otro estudio más publicado en el American Medical Journal2 miró a personas que ya habían sido diagnosticadas DSM-III Criterios de agorafobia con ataques de pánico o trastorno de pánico y aquellos con niveles de ansiedad normales.

Evaluaron las respuestas de cada grupo a la cafeína. Descubrieron que en el grupo diagnosticado, el 71% reportó sentimientos relacionados con ataques de pánico después del consumo de cafeína.

recomendaciones

Porque sin pruebas genéticas, la mayoría de las personas no tendrían idea de si tienen A o no.2a Con una mutación del receptor, la mayoría de las personas deben evaluar la seguridad del consumo de cafeína en función de su historial actual de ansiedad y propensión a ataques de pánico.

Cualquiera que sufra de ansiedad y no sea un consumidor habitual de cafeína debe evitar la cafeína por completo. Debes tener en cuenta qué productos contienen cafeína y evitarlos.

Quienes consumen cafeína a diario y también sufren de ansiedad deben intentar mantener su consumo diario de cafeína de forma algo constante. Consumir más cafeína de lo habitual puede aumentar los niveles de ansiedad. Este grupo también debe saber cuánta cafeína contienen sus bebidas favoritas y realizar un seguimiento de su consumo diario.

El grupo anterior también debería considerar limitar o suspender el consumo de cafeína para controlar mejor su ansiedad y el riesgo de sufrir ataques de pánico. Incluso los consumidores habituales de cafeína pueden tener un mayor riesgo de sufrir ataques de pánico cuando surgen situaciones de la vida que causan mayor estrés y ansiedad. El consumo de cafeína podría llevarlos «al límite».

El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad relacionada con la cafeína

Investigación adicional del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California, San Diego3 descubrió que el ejercicio regular parece reducir el grado en que la cafeína aumenta los niveles de ansiedad en personas propensas a la ansiedad.

En este estudio, los investigadores expusieron a un grupo de hombres que les inducían ansiedad a 60 minutos de ciclismo y 60 minutos de descanso después de administrarles 800 mg de cafeína, y luego calificaron su nivel de ansiedad después de cada prueba.

Descubrieron que el descanso no tuvo ningún efecto en la reducción de los niveles de ansiedad informados por los participantes, pero el ejercicio redujo significativamente los niveles de ansiedad informados por los participantes.

Entonces, la conclusión aquí es que el ejercicio podría reducir el grado en que la cafeína causa una mayor ansiedad en personas que ya son propensas a sufrir problemas de ansiedad.

Referencias

  • Alsene, K., Deckert, J., Sand, P. y de Wit, H. (2003). Asociación entre los polimorfismos del gen del receptor A2a y la ansiedad inducida por la cafeína. Neuropsicofarmacología, 28(9), 1694-1702. Estudio pdf
  • Charney, DS, Heninger, GR y Jatlow, PI (1985). Aumento del efecto ansiolítico de la cafeína en los trastornos de pánico. Archivos de Psiquiatría General, 42(3), 233-243. Referencia al contenido de aprendizaje.
  • Youngstedt, SD, O’Connor, PJ, Crabbe, JB y Dishman, RK (1998). El ejercicio intenso reduce la ansiogénesis inducida por la cafeína. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 30(5), 740-745. abstracto
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Escrito por T. Kallmyer, actualizado el 19 de diciembre de 2019

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Ansiedad por cafeína y ataques de pánico

La ansiedad y los ataques de pánico son trastornos de salud mental que pueden afectar significativamente la calidad de vida de quienes los experimentan. Algunas personas han relacionado directamente la ingesta de cafeína con el incremento de los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico. En este artículo, abordaremos las preguntas más frecuentes sobre la ansiedad por cafeína y los ataques de pánico.

1. ¿La cafeína puede provocar ansiedad?

Sí, la cafeína puede provocar o agravar síntomas de ansiedad en algunas personas. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y puede aumentar la frecuencia cardíaca, la sudoración, los sentimientos de inquietud y la dificultad para conciliar el sueño. Estos efectos pueden desencadenar o empeorar la ansiedad en personas sensibles.

2. ¿La cafeína puede causar ataques de pánico?

Si bien la cafeína no causa ataques de pánico por sí sola, puede desencadenarlos en personas propensas. La capacidad de la cafeína para aumentar los niveles de excitación y activación del sistema nervioso puede contribuir a la aparición de ataques de pánico en individuos susceptibles.

3. ¿Cuánta cafeína es segura consumir?

La cantidad segura de cafeína varía de una persona a otra. Algunas personas pueden tolerar mayores cantidades sin experimentar efectos adversos, mientras que otras pueden ser más sensibles. En general, se recomienda no exceder los 400 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café.

4. ¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?

La cafeína se encuentra en varios alimentos y bebidas comunes, como el café, el té, los refrescos de cola, el chocolate y las bebidas energéticas. También puede estar presente en algunos medicamentos de venta libre, como analgésicos y medicamentos para el resfriado y la gripe.

5. ¿Debo eliminar completamente la cafeína de mi dieta si sufro de ansiedad o ataques de pánico?

No necesariamente. Si bien reducir o eliminar la ingesta de cafeína puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico en algunas personas, es importante evaluar individualmente cómo la cafeína afecta a cada persona. Si crees que la cafeína está exacerbando tus síntomas, puedes intentar reducir gradualmente su consumo y ver cómo te sientes.

Es importante recordar que cada individuo es único y puede reaccionar de manera diferente a la cafeína. Si experimentas síntomas graves de ansiedad o ataques de pánico, es recomendable buscar la opinión de un profesional de la salud mental.

Referencias:

  1. Mayo Clinic: Caffeine Content
  2. Cleveland Clinic: Caffeine and Anxiety
  3. Healthline: Caffeine and Anxiety

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